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不同年龄段女性的养生方法,爱她就请告诉她

发布时间:2018-06-28 10:14

  小时候,我们的城市像郊外,我们的脚步很轻快。当时天空很蓝,心很小,路很宽。

  长大后,我们的存在像尘埃,我们的距离被拉开,有时相处很难,想很多,话很短。

  在这个特别的日子里,带大家来了解一下各个年龄段的母亲,到底怎么做才能保持良好的健康状态?

  30岁关怀必不可少

  30岁左右的妈妈,是一生中最美丽,同时也是压力最大的岁月,父母逐渐年迈,孩子尚且年幼,都需要投入精力去照顾。

  而自己的工作,通常又处于上升期,正是大展宏图的时候。长期高压,也会引起内分泌失调,很多疾病会趁虚而入。

  1.多吃鱼

  鱼类对于人体的健康很有好处,就免疫功能来说,鱼类中含有的多种营养物质都可以有效增强人体的免疫力,让人们远离疾病的侵扰。

  像我们能够吃到的沙丁鱼,可以有效满足女性身体每天对脂肪量的需求,同时能够防止痴呆。

  2.多吃水果

  随着年纪越来越大,你有没有发现自己的记忆力和集中力都有所下降,这是身体中缺乏某种营养素的表现。

  而蓝莓中含有避免人体大脑老年性痴呆损伤的物质,多吃蓝莓可以提高自己的注意力,有助于老年痴呆的防治。

  3.多吃坚果

  家族有心脏病史的人需要注意了,因为患上心脏病的几率比普通人略高,多吃一些类似胡桃的坚果,可以有效预防心脏病。

  不过鉴于核桃的高热量,还是不能够吃太多。

  4.多吃蔬菜

  抗氧化剂、维生素A与维生素C,另外还有人体同样需要的钙食品,椰菜都可以满足人体对这些物质的需求。

  更重要的是,椰菜中还含有一种抗癌物质,如果绝经前的妇女坚持每月吃11次椰菜(适量),那么可以有效降低患乳腺癌的几率。

  40-50岁安慰容易波动的情绪

  40-50岁的妈妈,常常像变了一个人。以往的温柔、耐心都消失了,变得脾气大、喜怒无常。其实,这些都非出于妈妈的自愿,而是更年期惹的祸。

  进入更年期后,由于女性激素分泌的减少,会出现情绪不稳定,易激动、紧张,甚至失眠、记忆力减退等症状。对于更年期的妈妈,情感和精神的礼物可能更贴心。饮食上的调整,也很重要。

  1.低油低盐

  更年期女性饮食应清淡,每天食盐应控制在6克以内,肉类食物应控制在50~75克,食用油在25克以内,尽量选择植物油。

  2.增加钙的摄入量

  为预防骨质疏松症,更年期妇女要多吃含钙量高的食物。

  如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D,以增强钙的吸收。

  3.补充B族维生素

  更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状,如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。

  应多吃富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

  60岁以上有更强壮的骨骼和心脏

  60岁后,妈妈的骨骼和心脏都会变得脆弱。这是因为妇女停经后,女性荷尔蒙大大降低,骨量也会随之减少。

  而骨质流失通常难以察觉,只有到非常严重时才会有疼痛、骨折等问题发生。

  而更年期前后的女性,患心脏病的几率和男性心脏病的患病率一样高。

  1.豆类

  豆类富含大量的膳食纤维和抗氧化剂,其中红豆和黑豆抗氧化剂最多。豆类可煮熟吃、炖肉或加入面食。

  豆类的营养价值高,女性朋友多吃豆类不仅可以抗衰老还可以美容养颜。

  2.芝麻

  芝麻是老年人常选的一类保健品,也是补钙的来源,芝麻酱的含钙量很高。吃面或拌菜时加点芝麻酱,也有补钙的功效。

  有资料显示,黑芝麻比白芝麻的补钙效果更好。人体对钙的吸收困难,因此补钙需要长期坚持。

  3.牛奶

  牛奶是人们获得钙的最常见来源,一杯牛奶就可轻松补足人体一天所需钙的三分之一。

  牛奶的含钙量非常高,每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙,且牛乳中的钙较易被人体吸收利用。

  今天就是母亲节了,想好给妈妈准备什么样的惊喜了吗?

  要是实在没办法陪在母亲身边的,那不管多忙都要记得给母亲打个电话或发个微信,带来节日的问候!

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